🔰 قلب دوم🔰

✅ قلب خون را در بدن پمپاژ می‌کند و به اعضای بدن می‌رساند.
✅عضلات سه ساق پا همانند دریچه هایی خون را پمپاژ میکند و از پا خون را بالا میکشد….

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰 ماهی بخورید🔰

👈میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

👈امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز میشود

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰 کمبود ویتامین ها🔰

1️⃣خواب رفتن دست پا
2️⃣اختلالات دید شبانه
3️⃣سردرد و سرگیجه
4️⃣خشکی پوست
5️⃣بی اشتهایی
6️⃣خستگی زیاد
7️⃣حالت تهوع
8️⃣ریزش مو
9️⃣افسردگی
🔟اسهال

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰تقویت قوای روحی🔰

1️⃣مقایسه نکردن بدن خود با دیگران

2️⃣برنامه ریزی صحیح داشتن هدف

3️⃣تمرین مداوم و بی وقفه

4️⃣ماساژ و شنا

5️⃣هوازی ناشتا

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰میان‌ وعده‌ ها🔰

🔻یک ساقه کرفس ۱۰کالری
🔻۶ عدد هویج کوچک
🔻۲ فنجان ذرت بوداده بدون کره
🔻یک فنجان طالبی یا انگور
🔻یک فنجان موز حلقه شده

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰خوردن کاهو🔰

🔺کم کالری و بدون چربی
🔺برای داشتن قلبی سالم
🔺حاوی پروتئین های کامل
🔺مقابله با بیخوابی
🔺 مقابله با سرطان
🔺 برای تقویت چشم

منبع : سایت سردشت اسپرت

🔰خوردن آب🔰

🔹۹۰%شش
🔸۸۲%خون
🔹۸۰%پوست
🔸۷۵%عضله
🔹۷۰%مغز
🔹۲۰%استخوان ها از آب تشکیل شده
یعنی۷۲%وزن کل بدن
آیا باز هم آب چاقتان میکند؟

منبع : سایت سردشت اسپرت